Вход
здоровье Все о здоровом образе жизни
21 Мая 2018 0 865
Предыдущая статьяСледующая статья

6 сигналов вашего тела, которые говорят о нехватке полезных жиров

Ваша кожа стала сухой? От любой мелочи начинается депрессия? Съешьте что-нибудь жирненькое.

Включите в свой рацион полезные жиры:

  • растительные жиры (растительные масла, орехи, семечки, листовую зелень);
  • рыбные (морскую рыбу). 

Они состоят из жирных кислот Омега-3, Омега-9 и Омега-6. Организм производит на их основе безупречные здоровые клетки.

Вот признаки, которые указывают на то, что в вашем питании недостаточно полезных жиров

1. Ваша кожа стала сухой

Клетки кожи защищены оболочками - их называют мембраны. Они полностью состоят из жирных кислот Омега-3, 6 и 9. Именно эти кислоты придают им гибкость и удерживают влагу.  Благодаря им здоровая кожа выглядит такой гладкой и сияющей. Когда их мало, кожа становится сухой. Включите в рацион растительные масла и орехи. Ученые отмечают, что при такой небольшой корректировке рациона, даже у людей с тяжелым псориазом состояние улучшается на 60%. Тем более это поможет здоровым людям, которые просто столкнулись с шелушением и сухостью кожи.

2. У вас депрессия

Депрессия может развиваться не только из-за психологических проблем, но также из-за дефицита Омега-3. Ведь именно эти жирные кислоты входят в состав мозга. Ученые из Норвегии доказали, что у людей, в рационе которых есть полезные растительные и рыбные жиры, на 30% реже встречается депрессия.

3. Вы никак не худеете

Отказавшись от жиров, вы начинаете есть много углеводов. В итоге переедаете. Даже небольшая порция полезных жиров даст вам большее чувство сытости, просто потому, что жиры более калорийные. Кроме того, здоровые растительные жиры способны снизить индекс массы тела. 

4. У вас часто бывают покраснение и сухость глаз

Организм создает из "правильных" жирных кислот слезную пленку, благодаря которой глаза хоршо увлажнены. Если их недостаточно, появляются неприятные симптомы. Растительные и рыбные жиры стоит включить в рацион еще и потому, что, как выяснили ученые, они помогают защитить глаза от возрастных изменений, из-за которых зрение постепенно ухудшается.

 

5. Вы стали чувствовать боль в суставах

Это первый сигнал развивающегося артрита. Его причиной становится воспаление в суставах. Полезные жирные кислоты «гасят» его и способствуют быстрому восстановлению суставов.

6. У вас повысился холестерин

Чаще всего холестерин повышается у людей, которые часто едят жирные мясные и молочные продукты, фастфуд и полуфабрикаты. Чтобы нормализовать липидный профиль в крови, врачи назначают растительную диету. Быстрее всего холестерин снижается, если включить в рацион авокадо, поскольку этот продукт содержит растительные жиры Омега-9 (олеиновая кислота). Точно такие же жиры содержатся в оливковом и пальмовом маслах.  

Не стоит верить мифам о вреде пальмового масла. В нем содержится точно такая же полезная жирная кислота Омега-9, как в оливковом масле. Также оно является уникальным источником редкой разновидности витамина Е - токотриенолов, которая является одним из самых эффективных антиоксидантов.

похожие статьи
16 Ноября 2018 5 рецептов скраба для губ
Зимой нежная кожа начинает шелушиться и трескаться от холода и ветра. Вот несколько подсказок, как сделать их мягкими без «химии» в составе.
13 Ноября 2018 4 признака того, что вы едите слишком много углеводов
Это лучший источник энергии, из них организм создает компоненты для здоровых клеток. Но злоупотреблять ими нельзя, как и любыми нутриентами.
09 Ноября 2018 5 вещей, которые произойдут с вашим телом, если вы будете есть клетчатку
Ее называют ключом к здоровью. Вот, почему.
Комментарии (0)
    Добавить комментарий