Вход
здоровье Все о здоровом образе жизни
27 Марта 2018 0 187
Предыдущая статьяСледующая статья

Вот что нужно сделать в понедельник, чтобы худеть всю неделю

Следуйте этим правилам, и уже через три месяца заметите приятные результаты.

#1. Спланируйте здоровый рацион на неделю

Распишите себе меню на каждый день из расчета 4-5 приемов пищи. Это поможет вам придерживаться правильного питания и избегать спонтанных перекусов «мусорной» едой. Ориентируйтесь на следующее:

  • общая калорийность рациона – до 1600 калорий;
  • 55-75% углеводов (цельнозерновые продукты, крупы);
  • 30% жиров (2/3 из них – ненасыщенные: рыба, орехи, растительные масла, 1/3 – насыщенные – мясные и молочные продукты);
  • 10-15% белков (как животных, так и растительных).

#2. Займитесь любым видом физической нагрузки

Обязательно. Потому что это реально работает. Аэробика, бег, плавание, йога, бокс, что угодно. Это работает.

#3. Начните ложиться спать до полуночи, а не после

Ученые считают, что если вы ляжете спать даже за два часа до полуночи и поспите всего 6 часов, ваш организм будет восстанавливаться интенсивнее, чем если вы ляжете после 00:00 и проспите 10 часов. Все дело в ритмах смены дня и ночи, которым следует тело человека. При их соблюдении обмен веществ ускоряется, и вы начинаете терять вес.

#4. Ваша пища должна быть богата минералами

Магний, калий, селен и другие вещества оказывают сильное действие на обмен веществ в организме и скорость, с которой пища превращается в энергию. Постарайтесь включить в свой рацион хотя бы немного фруктов и овощей – в идеале – это 5 порций.

 

похожие статьи
20 Сентября 2018 5 вещей, которые происходят с вашим телом, когда вы забрасываете тренировки
Как организм реагирует на то, что вы «забили» на спорт?
18 Сентября 2018 4 неожиданных изменения, которые произойдут с вашим телом, если вы включите в свой рацион растительные жиры
Они содержатся в шпинате, петрушке, укропе, миндале, фундуке и остальных орехах; оливковом, подсолнечном, рыжиковом, пальмовом, рапсовом и других маслах, а также в спредах; семечках и авокадо.
14 Сентября 2018 Кофе с молоком: польза или вред?
Вот что говорит наука.
Комментарии (0)
    Добавить комментарий