Вход
здоровье Все о здоровом образе жизни
27 Марта 2018 0 220
Предыдущая статьяСледующая статья

Вот что нужно сделать в понедельник, чтобы худеть всю неделю

Следуйте этим правилам, и уже через три месяца заметите приятные результаты.

#1. Спланируйте здоровый рацион на неделю

Распишите себе меню на каждый день из расчета 4-5 приемов пищи. Это поможет вам придерживаться правильного питания и избегать спонтанных перекусов «мусорной» едой. Ориентируйтесь на следующее:

  • общая калорийность рациона – до 1600 калорий;
  • 55-75% углеводов (цельнозерновые продукты, крупы);
  • 30% жиров (2/3 из них – ненасыщенные: рыба, орехи, растительные масла, 1/3 – насыщенные – мясные и молочные продукты);
  • 10-15% белков (как животных, так и растительных).

#2. Займитесь любым видом физической нагрузки

Обязательно. Потому что это реально работает. Аэробика, бег, плавание, йога, бокс, что угодно. Это работает.

#3. Начните ложиться спать до полуночи, а не после

Ученые считают, что если вы ляжете спать даже за два часа до полуночи и поспите всего 6 часов, ваш организм будет восстанавливаться интенсивнее, чем если вы ляжете после 00:00 и проспите 10 часов. Все дело в ритмах смены дня и ночи, которым следует тело человека. При их соблюдении обмен веществ ускоряется, и вы начинаете терять вес.

#4. Ваша пища должна быть богата минералами

Магний, калий, селен и другие вещества оказывают сильное действие на обмен веществ в организме и скорость, с которой пища превращается в энергию. Постарайтесь включить в свой рацион хотя бы немного фруктов и овощей – в идеале – это 5 порций.

 

похожие статьи
13 Ноября 2018 4 признака того, что вы едите слишком много углеводов
Это лучший источник энергии, из них организм создает компоненты для здоровых клеток. Но злоупотреблять ими нельзя, как и любыми нутриентами.
09 Ноября 2018 5 вещей, которые произойдут с вашим телом, если вы будете есть клетчатку
Ее называют ключом к здоровью. Вот, почему.
02 Ноября 2018 4 мифа о похудении
Больше половины людей на планете пытается похудеть, и количество заблуждений, как это сделать, растет в геометрической прогрессии. Вот четыре популярных.
Комментарии (0)
    Добавить комментарий