Вход
здоровье Все о здоровом образе жизни
24 Августа 2018 0 149
Предыдущая статьяСледующая статья

8 способов включить в свой рацион больше клетчатки

Клетчатка – пожалуй, важнейший нутриент, который гарантировано помогает улучшить здоровье. Ее рекомендуют все врачи без исключения.

Это сложный углевод, который имеет грубую структуру и не усваивается организмом человека. Попадая в пищеварительную систему, клетчатка разбухает и впитывает в себя остатки еды, «плохой» холестерин, сахар, а затем стимулирует кишечник от них избавиться. Благодаря этому снижается риск развития диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний и различных видов рака.

Согласно международным рекомендациям, сбалансированное питание включает в себя не менее 30 г пищевых волокон.

Чтобы увеличить потребление клетчатки:

  • выбирайте на завтрак грубую овсянку;
  • старайтесь покупать хлеб и макароны из цельнозерновой муки, а не из муки высшего сорта;
  • запекайте и отваривайте картофель со шкуркой;
  • ешьте больше бобовых: нута, чечевицы, фасоли и гороха;
  • отдавайте предпочтения свежим фруктам вместо сушеных – в них сохраняется больше волокна;
  • попробуйте в качестве гарнира булгур и овощные рагу;
  • по возможности используйте для салатов свежую листовую зелень;
  • используйте для перекусов орехи и хрустящие яблоки.

 

 

 

 

похожие статьи
13 Декабря 2018 6 правил зимнего питания
Что есть, чтобы не заболеть и укрепить иммунитет.
11 Декабря 2018 Как перейти на здоровые продукты без стресса и заполучить фигуру мечты
Не думайте, что правильное питание – это только водичка и листья салата.
05 Декабря 2018 Нужно ли пить Омега-3?
Кажется, уже все знают, что пить витаминно-минеральные комплексы просто так не надо – врач назначает их только некоторым категориям людей: во время беременности, детям – для профилактики рахита, пожилым, для восполнения дефицита железа. А что насчет Омега-3? Нужно ли принимать их в виде добавок?
Комментарии (0)
    Добавить комментарий