Вход
здоровье Все о здоровом образе жизни
25 Октября 2017 0 58
Предыдущая статьяСледующая статья

Секреты питания от дерматолога, чтобы кожа стала безупречной

Чтобы улучшить состояние кожи – сделать её чистой, красивой и сияющей, – мы готовы покупать кучу косметических средств. Но беда в том, что все они действуют только на внешнем уровне. Чтобы кожа стала по-настоящему здоровой, восстанавливать её нужно изнутри. Делимся с вами советами врача-дерматолога Лесли Бауманн из книги «Косметическая дерматология. Принципы и практика». 

Если у вас жирная кожа

Причины

Как известно, существует прямая связь между потреблением мучного, сладкого, белого хлеба, очищенного риса и повышенной секрецией сальных желёз. Все эти продукты имеют высокий гликемический индекс – то есть углеводы, содержащиеся в них, очень быстро расщепляются в организме, что сопровождается выбросом гормона инсулина. В результате всех этих процессов выделяется больше кожного сала, чем нужно для того, чтобы увлажнить кожу.

 Помощь вашей коже

 - Нормализовать секрецию сальных желез могут продукты, содержащие витамин А: яичный желток, свиная печень, морковка, шпинат.

- Замените белый хлеб цельнозерновым, макароны из муки высшего сорта – макаронами из твёрдых сортов пшеницы – они имеют более низкий гликемический индекс, медленно расщепляются в организме, что является наиболее оптимальным для него.

Если у вас появились прыщи и угри

Причины

Причины этой проблемы могут быть разными, в том числе одной из них является нарушение гормонального фона. Но если говорить о том, какие продукты могут спровоцировать акне, то они всё те же: мучное, сладкое, белый рис, макароны и мука высшего сорта. Когда салоотделение усиливается, больше вероятности закупоривания пор. В них начинают активно развиваться микробы, начинается воспаление.

Помощь вашей коже

Наиболее эффективное средство против воспаления – полиненасыщенные кислоты Омега-3, которые содержатся в жирной рыбе холодных морей (скумбрии, форели, лососе), орехах, растительных маслах, семени льна, авокадо. Надо отметить, что когда мы говорим о рыбе, то имеется в виду не слабосоленая, копчёная и другие виды «готовой» рыбы – лучше всего запечь такую рыбу самостоятельно, тогда вы получите максимум полезных веществ.

Если у вас сухая кожа

Причины

В вашем питании недостаточно полезных жиров и белка.

Помощь Вашей коже

 - Чтобы сохранять необходимый уровень увлажнённости, необходимо включить в свой рацион всё те же полезные жиры – они действительно так хороши для нашего здоровья, как об этом говорят в рекламе.

 - Вам необходимо получать коллаген, но не из инъекций, а из нежирного мяса. Правильно сочетайте его – не с картошкой и крупами, а с овощами – и состояние кожи значительно улучшится.

Если у вас тёмные круги под глазами

Причины

Часто тёмные круги под глазами никак не связаны с тем, сколько вы спите. Они могут служить индикатором пищевой аллергии.

Непереносимость тех или иных продуктов может приводить к воспалению в организме, которое проявляется именно таким неожиданным образом.

Также причиной может быть низкий гемоглобин.

Помощь вашей коже

- На всякий случай сдайте анализы на наличие той или иной аллергии и показатели гемоглобина. Чаще всего причинами аллергических тёмных кругов становятся лактоза (и, соответственно, все молочные продукты), хлебобулочные изделия, продукты быстрого приготовления.

- Включите в свой рацион продукты, которые могут повышать гемоглобин: нежирное мясо, гречку, яичный желток.

Если у вас стали появляться пигментные пятна

Причины

Возможной причиной может быть нехватка витаминов группы В, в первую очередь – витамина В12, а также нехватка витамина С и Е.

Помощь вашей коже

- Включите в рацион нежирное мясо в качестве источника витамина В.

- Пейте отвар шиповника вместо чая – он быстро восполнит недостаток витамина С. Витамин Е содержится в любом растительном масле, также в качестве его источника выступает авокадо. С ним получаются прекрасные тосты и лёгкие салаты.

У вас появились преждевременные морщины

Причины

Основной причиной является обезвоживание, следующая причина – избыток сахара в питании: глюкоза повреждает коллагеновые волокна, отчего кожа теряет упругость. Третья причина – потребления алкоголя, поскольку организм тратит огромное количество жидкости, «высушивает» собственные клетки для того, чтобы вывести токсины.

Помощь вашей коже

- Давно доказано, что антиоксиданты способны замедлять процессы старения. К антиоксидантам относятся некоторые витамины (А, Е, С и ряд других), различные дубильные вещества и прочие компоненты питания. Они содержатся в растительной пище, в первую очередь, в овощах, фруктах, орехах. Врачи из Всемирной организации здравоохранения советуют нам есть не менее 3 порций растительной пищи в сутки. За одну порцию принято считать 80 г. То есть, полноценной порцией можно, например, считать одно большое яблоко.

- Исключите алкоголь – даже единоразовое употребление спиртного ускоряет закладывание морщин.

 

 

 

похожие статьи
02 Марта 2017 Правильное питание? Дринк-тренд в моде
Справка: drink – питье, напиток. Причем пить надо не просто воду. О воде мы ...
29 Апреля 2016 Роспотребнадзор: пальмовое масло не вредно
Анна Попова, главный санитарный врач России, дала интервью «Комсомольской правде...
28 Июня 2017 Почему так важно есть здоровую пищу?
Мы смотрим на своё тело как на неизменную устойчивую структуру. Мы знаем, что клетки обновляются, но ведь наша внешность от этого не меняется. У нас есть прочный скелет, который сохраняет всегда свою твёрдость, у нас есть мышцы, сосуды, кожа. В самом деле в нашем организме каждую секунду умирает 20 миллионов эритроцитов, ежечасно гибнет около 1000 нервных клеток и столько же появляется вновь. За сутки обновляются 25 граммов крови.
Комментарии (0)
    Добавить комментарий