Вход
здоровье Все о здоровом образе жизни
30 Октября 2017 0 276
Предыдущая статьяСледующая статья

Как расслабиться всего за 10 минут

Как успокоится и выйти из стресса, если никакие советы по расслаблению не работают и вы постоянно из-за чего-то переживаете? Воспользуйтесь этим приёмом – он основан не на психологии, а на физиологии нашего тела: снимает напряжение в мышцах, благодаря чему мозг воспринимает ситуацию как спокойную и расслабляет нервную систему. Эта техника используется для лечения людей, которые подвержены паническим атакам.

Найдите тихое место

Чтобы техника действительно сработала, найдите тихий угол, где нет людей, постарайтесь остаться в тишине, сядьте так, как вам удобно. И теперь просто расслабьтесь. Дышите ровно и спокойно, не делайте вообще никаких усилий.

Сделайте это простое упражнение

Чтобы по-настоящему полностью расслабить мышцы, сначала их нужно очень сильно напрячь. Сожмите руку в кулак и выдержите 5 секунд, затем – расслабьте. Теперь тоже самое – с другой рукой. Чувствуете разницу между тем, когда ваши мышцы напряжены, а когда – вы расслабились?

Теперь по очереди напрягайте мышцы всего тела: грудь, плечи, пресс, ягодицы, икры. Сильно зажмурьте глаза, затем – откройте. Сожмите губы – расслабьте; поднимите брови вверх, словно удивлены – опустите.

Сконцентрируйтесь на том, что ощущаете. Ловите разницу.

Побудьте в этом состоянии ещё немного

Не торопитесь сразу прерывать этот «сеанс». После того, как вы сделали это простое упражнение, посидите спокойно ещё несколько минут – дайте мышцам привыкнуть, а мозгу – понять, что тело расслаблено, и дать команду нервной системе перейти в спокойный режим.

Постарайтесь тренировать это упражнение как можно чаще – оно хорошо помогает справляться с острыми реакциями нервной системы – учащением пульса, чувством тревоги и страха. Оно поможет вам справляться с эмоциями и на уровне физиологии и быстрее возвращаться в спокойное состояние.

 

похожие статьи
18 Мая 2018 8 правил, которые помогут похудеть к лету, ни в чем себе не отказывая
Экспресс-похудение без вреда для здоровья.
15 Мая 2018 6 продуктов, которых не должно быть в вашем рационе ни при каких условиях
Самая вредная еда, которая точно приведет вас к лишнему весу, диабету, болезням сердца и другим проблемам.
04 Мая 2018 4 продукта, которые нужно съесть сегодня, чтобы сиять красотой завтра
Эффект от здорового питания обычно наступает через два-три месяца: вы теряете вес, кожа становится более ровной, ногти – более крепкими. Но есть продукты, действие которых можно заметить уже на следующий день – лицо посвежеет, и, возможно, вы почувствуете большую легкость, чем обычно.
Комментарии (0)
    Добавить комментарий