Вход
здоровье Все о здоровом образе жизни
11 Января 2018 0 310
Предыдущая статьяСледующая статья

5 способов ускорить метаболизм для самых ленивых

Скорость метаболизма считают ключом к похудению. Это работает – чем быстрее ваше тело превращает пищу в энергию, тем меньше вероятности того, что калории превратятся в лишний жир. Как сдвинуть его с «мертвой точки» и начать терять ненавистные килограммы?

Замените все сладости на горький шоколад

Речь о шоколаде с содержанием какао выше 70%. Группа ученых из Германии и Швейцарии провела исследование, которое показало, что ежедневное включение такого шоколада в рацион в количестве до 40 г в сутки, уже в течение 14 дней способствует ускорению обмена веществ в организме. Этот эффект объясняется улучшением восприимчивости клеток к инсулину – благодаря нормализации этой функции, организм вместо того, чтобы откладывать калории «про запас», превращает их в энергию.

  

Поменяйте подход к тренировкам

Если вы уже начали ходить в спортзал или даете себе какую-то еще физическую нагрузку, но результата нет, пора поменять время и интенсивность тренировок. Здесь не работает правило «чем больше, тем лучше». Обмен веществ устроен так, что наибольшую эффективность имеют не длительные, а интервальные тренировки, то есть сочетание очень активной нагрузки и коротких промежутков отдыха. Например, чередование бега на высокой скорости в течение 5 минут с бегом на низкой скорости в течение двух минут.

Практикуйте глубокое дыхание

С точки зрения науки, длинные вдохи и выдохи позволяют насытить кровь большим количеством кислорода. То, будет ли пища, которую вы употребили, превращена в энергию или в лишний жир, напрямую зависит от количества доступного кислорода. Чем его больше, тем интенсивнее происходит обмен веществ.

Спите достаточно

Нехватка сна ведет не только к появлению мешков и синяков под глазами, но и к падению уровня гормона лептина, который контролирует аппетит. Фактически она его «отключает». Люди, которые недосыпают постоянно, более склонны к перееданию.

Холодная вода

Все мы слышали о том, что в сутки нужно выпивать не менее двух литров воды, потому что она облегчает вывод продуктов обмена веществ и позволяет организму быстрее высвобождать энергию. Холодная вода способна повысить результат на 30%, поскольку ко всему прочему стимулирует организм тратить калории на то, чтобы согреться.

 

похожие статьи
28 Июня 2017 Почему так важно есть здоровую пищу?
Мы смотрим на своё тело как на неизменную устойчивую структуру. Мы знаем, что клетки обновляются, но ведь наша внешность от этого не меняется. У нас есть прочный скелет, который сохраняет всегда свою твёрдость, у нас есть мышцы, сосуды, кожа. В самом деле в нашем организме каждую секунду умирает 20 миллионов эритроцитов, ежечасно гибнет около 1000 нервных клеток и столько же появляется вновь. За сутки обновляются 25 граммов крови.
22 Января 2018 Здоровое питание. Продукты питания богатые белком
Тело человека во многом состоит из белков, поэтому их нехватка тут же отражается на состоянии здоровья. Мышечная боль, ломкость волос и ногтей, частая простуда – все это симптомы того, что в вашем рационе недостаточно протеина. Разбираемся какое количество белков содержится в продуктах и как получить свою норму.
11 Января 2018 5 способов ускорить метаболизм для самых ленивых
Скорость метаболизма считают ключом к похудению. Это работает – чем быстрее ваше тело превращает пищу в энергию, тем меньше вероятности того, что калории превратятся в лишний жир. Как сдвинуть его с «мертвой точки» и начать терять ненавистные килограммы?
Комментарии (0)
    Добавить комментарий