Вход
здоровье Все о здоровом образе жизни
08 Мая 2016 0 128
Предыдущая статьяСледующая статья

13 простых способов для похудения при здоровом питании

Скоро лето. И проблемы похудения, как всегда, встали перед нашими прекрасными дамами в полный рост. Вы решили худеть с Нового года, но это не помогло. Вы пытались похудеть в пост, но это также не помогло.

Правда, многие из вас уже убедились, что диеты не дают долгосрочного эффекта, случается, что после прекращения питания с пониженной калорийностью вес резко начинает расти. Но женщины по-прежнему тратят много денег, чтобы добиться идеального, в их понятии, тела.

А может, стоит обратить внимание на более простые, но действенные способы?

Главное, ставить реальные цели. И важный компонент – правильное питание.

Чтобы похудеть, надо сократить свой рацион примерно на 500 килокалорий в день. Значит, 3500 ккал в неделю.

Простые способы уменьшить калорийность рациона*

  1. Замените 25% гарнира на овощи (цветную капусту, кабачки, морковь). Это позволит исключить из рациона 360 ккал без потери вкуса основного блюда;
  2. Используйте вместо майонеза и кетчупа низкокалорийный соус домашнего приготовления, например, хумус. – 250 ккал;
  3. Замените в бутерброде сливочное масло на спред и исключите жирные сорта сыра, это порядка 70 ккал на бутерброд, то есть – 500 ккал в неделю;
  4. Исключите сметану из своего рациона, заменяя ее на обезжиренный йогурт. – 175 ккал;
  5. Всем напиткам (кроме воды, может, чая), особенно газированным скажите «нет». Всевозможные смузи, кофе со сливками и сахаром, содовая, молоко – это калорийные напитки, но калории, получаемые из жидкостей, редко насыщают. – 500 ккал. Если вы не можете обойтись без утреннего кофе, то пейте свежеприготовленный черный без сахара и сливок. – 300 ккал;
  6.  Заходите с ребенком в рестораны быстрого питания? Лучше переходите на домашнюю еду. Это только на пользу и вам, и ребенку. – 400 ккал;
  7. Старайтесь вообще не есть вне дома. Очень часто в ресторанах порции больше, чем предлагают рекомендации по здоровому питанию, в них больше положенного насыщенных жиров, в напитках – сахара. Учитесь готовить полезные блюда дома. – 1000 ккал в неделю;
  8. Если все же вам приходится есть вне дома, не стесняйтесь попросить вместо жирного соуса заправить блюдо небольшим количеством растительного масла (конечно, оно тоже достаточно калорийное, но много его вы просто не сможете съесть) или обезжиренными заправками. – 400 ккал;
  9.  Используйте растительное масло вместо сливочного масла для поджарки. Это не только менее калорийно, но еще и более полезно. – 100 ккал;
  10. Приготовьте для заправки салатов бальзамический уксус, он придаст вкус блюдам, при этом вы снизите калорийность своих любимых салатов как минимум на 200 ккал в неделю;
  11. Ешьте только из маленьких тарелок. Это позволяет уменьшить калорийность рациона на 300 – 600 ккал в неделю;
  12. Прежде чем сесть за стол, спросите себя: правда ли вы хотите есть? Чаще всего ответ будет отрицательным.
  13. Сделайте своим правилом ежедневные физические упражнения. Похудению это вряд ли поможет, но вот бодрости и получения удовольствия от своего тела – вполне.

*По материалам публикаций Кристин Киркпатрик, координатора Института Сердца, штат Мериленд, США, врача-диетолога Института здоровья в Кливленде, частого участника телепередач о здоровом питании, автора множества популярных статей в газетах и журналах США.

похожие статьи
30 Августа 2014 Могут ли навредить здоровью полезные продукты?
Кажется, вопрос риторический. Ан, нет. В The Medikal Journal of Australia (медиц...
13 Мая 2013 Очищение поджелудочной железы в домашних условиях
Поджелудочная железа – один из важнейших органов пищеварительной системы, котора...
10 Июня 2013 Жир на животе
Первое, что мы замечаем при наборе веса, это появление жировой складки на животе...
Комментарии (0)
    Добавить комментарий