Вход
здоровье Все о здоровом образе жизни
27 Мая 2013 0 794
Предыдущая статьяСледующая статья

Разгрузочная диета на неделю

Понятие разгрузочной диеты было введено диетологом Хорватом (Чехословакия). Его диета и по сей день считается наиболее эффективной. На основе этой диеты составлено множество других. В чем прелесть диеты Хорвата? Вес уходит постепенно, есть при этом не очень хочется. Питание сбалансировано и продумано так, что человек не только худеет, но при этом очищается организм.

Лето самое подходящее время для проведения разгрузочных дней и диет (а для зимы оптимальным будет проведение разгрузочных дней на вареных овощах). Их существует огромное количество. Можно выбрать любую на свой вкус. Но иногда диетологи предлагают самим составить меню из предложенных блюд. Не каждый из нас возьмется за такую задачу, ведь питание должно не только устраивать нас по вкусовым качествам, но иметь необходимый баланс белков, жиров и углеводов, чтобы не чувствовать усталость. Задумываетесь над тем, как быть здоровым, и хотите перейти к здоровому питанию? Недельная диета поможет Вам.

 Мы предлагаем меню разгрузочной диеты на неделю, основанную на рационе Хорвата. Лучше всего начать диету с понедельника, тогда к воскресенью Вы вполне сможете насладиться результатом. Но в принципе, это не существенно. Главное, начать и выдержать всю неделю, а в какой день Вы начнете, не важно.

Понедельник

  • Завтрак: яйцо – 1шт., сваренное вкрутую, сухарик – 1 кусочек, чай или кофе без сахара – 200мл
  • Завтрак 2: яблоки – 100г
  • Обед: постное мясо – 130г, отварное, вареный картофель – 100г, салат из сырых овощей – 200г, чай – 200мл
  • Полдник: томатный  сок – 200мл
  • Ужин: бульон от мяса – 200мл; салат из вареной свеклы – 200г, отвар шиповника

Вторник

  • Завтрак: гренки – 2кусочка, кофе без сахара – 200г
  • Завтрак 2: салат из тертой моркови – 200г
  • Обед: куриная грудка отварная – 130г, тушеная капуста – 100г, чай или кофе – 200мл
  • Полдник: апельсиновый сок – 200мл
  • Ужин: куриный бульон – 200мл, цветная капуста в кляре из 1 яйца и сухарей – 200г, чай без сахара

Среда

  • Завтрак: 50г постного мяса, яйцо вкрутую – 1шт., кофе или чай – 200мл
  • Завтрак 2: грейпфрут – 1шт
  • Обед: мясной бульон – 100г, тушеные грибы с зеленью и растительным маслом – 200г, банан – 1шт.
  • Полдник: овощной сок – 200мл или тертая свекла – 200г
  • Ужин: тушеная рыба – 150г с морковью -50г и томатом – 50г, обезжиренный кефир – 200мл

Четверг

  • Завтрак: овсяная каша на воде с медом – 200мл, кофе без сахара
  • Завтрак 2: груша – 1 шт.
  • Обед: рыба жареная на растительном масле – 130г с луком – 1луковица, картофель – 100г, чай
  • Полдник: отвар шиповника – 200мл с галетным печеньем – 2шт.,
  • Ужин: большая порция салата из свежих овощей (помидоры, огурцы, капуста, лук, зелень), заправленный растительным маслом, – сколько сможете съесть, чай

Пятница

  • Завтрак: отварной рис – 200г, томатный сок – 200мл
  • Завтрак 2: кофе – 200мл, кусочек хлеба со спредом – 10г
  • Обед: курица отварная – 100г, картофель отварной – 100г, сок яблочный – 200мл
  • Полдник: куриный бульон -150г с кусочком хлеба
  • Ужин: омлет из 2 яиц, салат из помидоров, огурцов, лука – 200г, отвар шиповника – 200мл

Суббота

  • Завтрак: яйцо вкрутую – 2шт, кофе или чай
  • Завтрак 2: ягоды – 150г
  • Обед: паштет из куриной печени – 150г, моркови – 50г, лука – 50г(все потушить, перемолоть на мясорубку или в блендере), хлеб – 2 кусочка, чай с сахаром 200мл + 1ч.л
  • Полдник: фруктовое мороженое -  200г или фруктовый мусс – 200г
  • Ужин: рагу из вареных овощей (морковь, картофель, свекла, зеленая фасоль, кабачки, помидоры) – любое количество, чай или отвар шиповника

Воскресенье

  • Завтрак: бутерброды с нежирной ветчиной и спредом– 2 кусочка, кофе с 1ч.л. сахара – 200мл
  • Завтрак 2: любой фрукт
  • Обед: вегетарианский борщ – 200мл, курица – 100г, картофель – 100г, салат из огурцов – 50г
  • Полдник: овощной сок – 200мл
  • Ужин: куриный бульон – 150г, хлеб – 1 кусочек, рыба – 50г, отвар шиповника

Меню составлено таким образом, что Вам не придется выбрасывать продукты или выливать бульон. Мясо брать постное, курицу без кожуры. Бульон лучше готовить так: курицу или мясо довести почти до кипения, отвар слить. Снова залить водой, варить до готовности. В диете разрешается досолить еду или использовать пряные травы.

Разгрузочная диета сбалансирована по питательным веществам, белкам, жирам и углеводам. Вполне подходит людям, думающим о том, как быть здоровым. Многим может показаться, что на такой диете не похудеешь. Это ошибочное мнение. На диете Хорвата можно сбросить до 3кг. Не надо обольщаться легкостью, если Вам кажется, что все легко, обратите внимание, не прибегаете ли Вы к перекусам. Разгрузочная диета на 7 дней позволяет похудеть и очистить организм.

похожие статьи
18 Октября 2017 10 советов от психолога, изучающего пищевое поведение
У переедания множество причин, о которых мы часто даже не задумываемся: даже цвет тарелок и включённый телевизор играют роль. Как научиться контролировать объём своих порций и всегда быть в форме, рассказал американский психолог Брайан Уонсинк, который специализируется на вопросах пищевого поведения.
11 Июля 2014 Торт с тропическим маслом и фруктами
Предлагаем вашему вниманию один из рецептов столь популярных в последнее время т...
03 Марта 2013 Голодание полезно для здоровья
Что такое голодание? Ответ на поверхности – отказ от пищи. Голодание может быть ...
Комментарии (0)
    Добавить комментарий