5 способов улучшить ваше здоровье за 10 минут

Не надо совершать подвиги. Эти небольшие привычки прибавят пару лет к вашей жизни.

• Выпейте кефир

В кисломолочных продуктах содержатся пробиотики – это бактерии, которые нормализуют микрофлору кишечника. От нее зависит не только пищеварение, но и состояние кожи. Ряд микроорганизмов влияет на синтез серотонина – гормона счастья.

• Перекусите фруктами

Бананы, яблоки, груши, виноград – источники клетчатки, которая помогает худеть. Исследования показывают, что люди, которые каждый день получают 25 г пищевых волокон, стройнее на 5-6 кг. Сладкие плоды богаты антиоксидантами и фитонутриентами – это вещества, которые замедляют старение и защищают от рака.

• Посидите в тишине

Отключите гаджеты и посторонние звуки, расслабьте тело и глубоко дышите через нос. Выдыхайте через рот. Так за несколько минут вы снизите уровень кортизола, а вместе с ним – риск инфаркта и инсульта.

• Сделайте гимнастику для глаз

Упражнения снимут нагрузку и простимулируют кровообращение. Быстро поморгайте, потом зажмурьтесь на 20 минут. Повторите 4 раза. Помассируйте веки подушечками пальцев, слегка нажимайте. Затем вытяните перед собой правую руку – указательный палец расположите на расстоянии 30 см от лица. Удерживайте на нем взгляд в течение 6 секунд.

• Прогуляйтесь пешком

Во время спокойной ходьбы выравнивается пульс и кровь насыщается кислородом, а в солнечную погоду вырабатывается витамин Д, который делает кости более прочными.

Читайте "5 мифов о здоровье, в которые до сих пор верит большинство из нас".