Чем заменить овсянку на завтрак: 5 идей
Плотный вкусный завтрак заряжает энергией и помогает худеть.
Ученые считают, что лучшее сочетание утром – белки и сложные углеводы. Что делать, если от геркулеса уже тошнит, но хочется, чтобы завтрак был здоровым? Вот пять вариантов.
Порция творога со сладким виноградом и питательный цикорий
Творог богат протеином, кальцием и витаминами А и Д – для их усвоения нужен жир, поэтому лучше выбрать жирный продукт – до 7%. Калорийность выше – поешьте сытно, чтобы не переедать в течение дня.
Крепкий черный чай, йогурт с ягодами и фундуком
Лучше брать натуральный несладкий и добавлять в него вишню, клюкву, малину – смело покупайте замороженные ягоды – в них сохраняются питательные вещества.
Кофе с молоком и тост с растительным спредом
Спреды готовят, смешивая 3-4 растительных масла: кукурузное, оливковое, льняное, пальмовое, виноградных косточек. При этом сохраняют жирные кислоты Омега-3, Омега-6 и Омега-9, которые нужны для работы сердца и мозга. Цельнозерновой хлеб богат медленными углеводами – они насыщают и заряжают энергией.
Бутерброд с сыром и авокадо
В зеленом плоде содержится клетчатка для работы кишечника и олеиновая кислота. Исследования показывают, что она снижает риск ожирения и диабета 2 типа.
Зеленый чай со спелыми фруктами
Сладкими бананами, хрустящими грушами, сочной хурмой – в них много пищевых волокон, минеральных веществ и антиоксидантов. Сочетайте их с грецкими орехами и миндалем – насыщение придет быстрее.