10 привычек для естественного похудения

Простые изменения в питании и образе жизни, которые помогут похудеть и улучшить здоровье.

• Научитесь готовить

Салат с зеленой фасолью, тунцом и помидорами, теплый салат из утки с рукколой, курица, фаршированная черносливом. Здоровое питание – это вкусно и не так калорийно, как лапша быстрого приготовления или бургер. Почувствуйте себя гурманом – исследователем – внимательно относитесь к ингредиентам, ешьте с удовольствием.

• Добавьте клетчатки

Пищевые волокна содержатся во фруктах, овощах, бобовых и цельнозерновых. Клетчатка насыщает, выводит из организма «плохой» холестерин, лишнюю глюкозу, остатки желчных кислот. Благодаря этому вес будет снижаться быстрее.

• Ешьте продукты с пробиотиками

Пробиотики – это полезные бактерии, которые живут в кишечнике, влияют на его работу и обмен веществ. Они содержатся в йогуртах, сырах, квашеной капусте, кефире.

• Выбирайте здоровые жиры

Омега-3, Омега-6 и Омега-9 – их присутствие хорошо влияет на метаболизм. Источники таких жиров – рыба, авокадо, орехи, шпинат, растительные масла, спреды из оливкового, кукурузного и пальмового масел, семена льна.

• Не переедайте

Чувствуете, что насытились – не доедайте. Лучше выбросить еду в мусорное ведро, чем превращать в него свое тело.

• Помните: сладкое – это десерт

А не основное блюдо. Старайтесь завтракать, обедать и ужинать сытно, полезными продуктами – тогда правильные пропорции в рационе выстроятся автоматически.

• Правильно перекусывайте

Порцией орешков и яблоком или бананом, несладким йогуртом или цельнозерновым тостом с яйцом и томатами.

• Спите достаточно

Исследования показывают, что нехватка сна увеличивает риск лишних килограммов из-за нарушения в выработке гормонов.

• Гуляйте на свежем воздухе

Ученые обнаружили, что индекс массы тела связан с нехваткой витамина Д – он вырабатывается во время прогулок в солнечную погоду.

• Выберите физическую нагрузку

Йога или силовые тренировки, плавание, бег, теннис. Ищите направление, которым вы будете заниматься с удовольствием, тогда насиловать себя ради похода в зал не придется. 

Читайте "5 ошибок здорового питания, которые мы совершаем чуть ли ни каждый день".