Как похудеть на 2-3кг без последствий

Практически все диетологи (хотя есть исключения) единодушны в одном: резкое похудение чревато последствиями.

Отрицательные последствия резкого похудения:

• нарушение пищеварения;
• дряблость кожи;
• потеря мышечной массы, а не жира;
• быстрый набор веса после прекращения диеты.

Чтобы не было запоров, надо для диеты подбирать соответствующую пищу. Чтобы кожа оставалась упругой, необходимы специальные упражнения. Если вы хотите, чтобы мышцы стали рельефнее, в диете должны быть белки. Ну а чтобы не набирать вес… надо просто меньше есть.

Но все-таки есть экспресс-диеты, благодаря которым 2-3 кг за 5 дней – это реально и нормально.

 

Приводим диету для быстрого сбрасывания веса от Джессики Харт, модели популярного интернет-магазина по продаже белья и купальников Victoria's Secret.

 

 

 

 

Экспресс-диета для быстрого похудения

Правило №1: основа рациона - жидкая пища

Это овощные смузи. Во-первых, сохраняются все полезные микроэлементы. Во-вторых, нормализуется пищеварение. Для смузи подойдет сельдерей, шпинат, огурцы, капуста, можно яблоко. Такая пища принимается до 5 раз в день.

 

 

Правило №2: белки обязательны

Лучше, если белок будет на завтрак и на ужин. Во-первых, белковый завтрак не даст некоторое время почувствовать голод. В течение дня вы заняты, поэтому думать о еде некогда. Белковый ужин даст возможность не мучиться ночью. Это может быть рыба, яйца, кусочек постной курицы, обезжиренный творог. Можно с салатом.

 

Правило №3: большой перерыв ночью

Джессика считает, что 12-часовой перерыв наиболее оптимален. Из них половину времени организм будет заниматься перевариванием пищи, а вторую – сжиганием жира и очищением организма. Утром организм сразу включится в работу.

Правило №4: позаботьтесь о качественном сне

Качественный сон не только позволит хорошо отдохнуть, но и не думать о еде. Всем известны ночные набеги на холодильник, когда полусонный мозг находит тысячу аргументов, чтобы поесть.

 

 

 

Правило №5: физические нагрузки

Если вы посещаете спортзал, то все нормально, надо лишь слегка увеличить нагрузку. А вот если нет… Придется заняться, как минимум, ходьбой. А лучше – бегом. Можно включить прыжки со скакалкой. Необходимо разогнать метаболизм, который в период диеты пытается замедлиться, и устроить организму «встряску» в буквальном смысле слова.

 

Правило №6: необходимость клетчатки

В смузи, разумеется, клетчатка присутствует. Но вы-то ограничиваете прием даже этого напитка! Джессика советует БАДы. Но зная нелюбовь россиянок к такому названию, советуем добавлять в напиток сухую клетчатку (продается в аптеках, стоит недорого). Клетчатка способствует хорошему пищеварению и очищению организма.

 

Правило №7: только спокойствие!

Если вы выполняли все правила, то заявленное похудение должно произойти непременно. Но ведь могло случиться, что вы чуть слукавили, уговорили себя отступить от правил пищевого поведения. Что же, не стоит себя корить, в следующий раз получится. Только помните, данная диета – для быстрого похудения. Она не является рационом правильного питания. А потому обязательно сделайте перерыв и повторите диету не ранее, чем через 2 недели. За это время постарайтесь отрегулировать свой рацион в сторону правильного питания.