Вход
здоровье Все о здоровом образе жизни
11 Октября 2017 0 43
Предыдущая статьяСледующая статья

Сколько нужно физической нагрузки нам нужно, чтобы быть здоровым

Движение – это жизнь, однако, чтобы оставаться здоровым и быть в форме, мучительные тренировки совсем необязательны. О том, сколько физической нагрузки нам нужно на самом деле, рассказал доц. кафедры физкультуры и здоровья в Университете Шеффилд-Халлам (Великобритания) – Девид Брум.

По словам специалиста, продолжительность физической нагрузки может составлять всего 20 минут, но важна регулярность. Больше – лучше. Мы можем этого не чувствовать, но наше тело нуждается в ежедневной физической активности – она нужна ему для поддержания нужного уровня кровообращения, насыщения клеток кислородом, поддержания мыщц в тонусе и укрепления опорно-двигательного аппарата.

До пяти лет

Ребёнку нужно больше двигательной активности, чем взрослому, поскольку она непосредственно влияет на его физическое развитие.

  • Необходимо развивать навыки движения у младенцев – ребёнок должен тянуться за предметами, дёргать их, притягивать к себе.
  • Детям чуть постарше, которые умеют передвигаться самостоятельно, необходимы 3 часа движения в сутки: игры и прогулки на свежем воздухе, бег.

От пяти до восемнадцати лет

Необходима нагрузка, которая способствует укреплению костей.

  • Оптимален час умеренной физактивности в сутки: ходьба, велоспорт, коньки, ролики. Полезен бег, футбол, танцы – они действуют укрепляюще на опорно-двигательный аппарат.

От восемнадцати до шестидесяти пяти лет

В этот период оптимально основной упор сделать на аэробные упражнения, то есть те, которые основаны на кардионагрузках и направлены на насыщение организма кислородом: бег, ходьба, теннис, хоккей и другие активные игры. Они тренируют выносливость сердечно-сосудистой системы, что значительно продлевает жизнь.

  • Оптимально заниматься 2,5 часа в неделю. Получается 20 мин. в день. Это могут быть пешие прогулки в интенсивном ритме или плавание, бег. Хорошо периодически менять типы нагрузок.
  • В идеале нужно дополнять эти виды нагрузок силовыми.

После шестидесяти пяти лет

Повышается хрупкость костей, уязвимыми становятся суставы. Физическую нагрузку необходимо выбирать с учётом этих особенностей.

  • Оптимальным остаётся продолжительность физнагрузки 2,5 часа в неделю.
  • Необходимо соблюдать осторожность в выполнении упражнений, где требуется работа с весом.
  • Желательные виды физнагрузки – ходьба и плавание.
похожие статьи
23 Мая 2013 1\3 россиян страдает ожирением
Министерство здравоохранения Российской Федерации озабочено неправильным рационо...
10 Декабря 2015 Война жиров: пальмовое масло против молочного жира
Пальмовое масло присутствует во многих продуктах питания всего мира, потому что ...
18 Декабря 2016 Толстые, потому что так работает мозг
Ученые Дартмутского колледжа (США) доказали, что некоторые люди не могут контрол...
Комментарии (0)
    Добавить комментарий