Вход
здоровье Все о здоровом образе жизни
11 Октября 2017 0 300
Предыдущая статьяСледующая статья

Сколько физической нагрузки вам нужно, чтобы быть здоровым

Движение – это жизнь, однако, чтобы оставаться здоровым и быть в форме, мучительные тренировки совсем необязательны. О том, сколько физической нагрузки нам нужно на самом деле, рассказал доц. кафедры физкультуры и здоровья в Университете Шеффилд-Халлам (Великобритания) – Девид Брум.

По словам специалиста, продолжительность физической нагрузки может составлять всего 20 минут, но важна регулярность. Больше – лучше. Мы можем этого не чувствовать, но наше тело нуждается в ежедневной физической активности – она нужна ему для поддержания нужного уровня кровообращения, насыщения клеток кислородом, поддержания мыщц в тонусе и укрепления опорно-двигательного аппарата.

До пяти лет

Ребёнку нужно больше двигательной активности, чем взрослому, поскольку она непосредственно влияет на его физическое развитие.

  • Необходимо развивать навыки движения у младенцев – ребёнок должен тянуться за предметами, дёргать их, притягивать к себе.
  • Детям чуть постарше, которые умеют передвигаться самостоятельно, необходимы 3 часа движения в сутки: игры и прогулки на свежем воздухе, бег.

От пяти до восемнадцати лет

Необходима нагрузка, которая способствует укреплению костей.

  • Оптимален час умеренной физактивности в сутки: ходьба, велоспорт, коньки, ролики. Полезен бег, футбол, танцы – они действуют укрепляюще на опорно-двигательный аппарат.

От восемнадцати до шестидесяти пяти лет

В этот период оптимально основной упор сделать на аэробные упражнения, то есть те, которые основаны на кардионагрузках и направлены на насыщение организма кислородом: бег, ходьба, теннис, хоккей и другие активные игры. Они тренируют выносливость сердечно-сосудистой системы, что значительно продлевает жизнь.

  • Оптимально заниматься 2,5 часа в неделю. Получается 20 мин. в день. Это могут быть пешие прогулки в интенсивном ритме или плавание, бег. Хорошо периодически менять типы нагрузок.
  • В идеале нужно дополнять эти виды нагрузок силовыми.

После шестидесяти пяти лет

Повышается хрупкость костей, уязвимыми становятся суставы. Физическую нагрузку необходимо выбирать с учётом этих особенностей.

  • Оптимальным остаётся продолжительность физнагрузки 2,5 часа в неделю.
  • Необходимо соблюдать осторожность в выполнении упражнений, где требуется работа с весом.
  • Желательные виды физнагрузки – ходьба и плавание.
похожие статьи
14 Августа 2018 Фрукты и овощи: 3 факта, которые имеют значение для вашего здоровья
Вещества, которые в них содержатся – сокровища для вашего тела – они сделают его красивым и стройным.
13 Августа 2018 6 главных источников добавленного сахара
Все вокруг говорят о том, что в нашем рационе слишком много сахара. Откуда он берется, если вы практически не едите сладкого?
27 Июля 2018 3 признака того, что вам не хватает калия
Калий – важный электролит, который необходим мышцам и удерживает в норме кровяное давление. Проверьте, нет ли у вас этих симптомов, они обычно говорят о нехватке этого элемента в питании.
Комментарии (0)
    Добавить комментарий