Вход
здоровье Все о здоровом образе жизни
23 Марта 2018 0 84
Предыдущая статьяСледующая статья

6 лайфхаков для тех, кому нужно срочно привести фигуру в порядок

Первые результаты можно будет увидеть уже через месяц. Но только при условии, что вы будете строго следовать этим правилам.

#1. Замените вредные продукты в вашем рационе на более полезные аналоги:

  • вредные жиры (кондитерские изделия, выпечку, жареное мясо, сливочное масло) – на полезные (орехи, растительные масла, семечки, рыба, нежирное мясо птицы);
  • простые углеводы (макароны из муки высшего сорта, белый хлеб, сладости) на сложные (цельнозерновые макароны/макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб).

#2. Следуйте соотношению нутриентов в рационе, которое рекомендуют диетологи:

  • 50-70% - углеводы;
  • до 15% - белки;
  • до 30% - жиры.

#3. Ешьте 5-6 раз в день небольшими порциями.

#4. Установите себе на смартфон приложение, которое поможет контролировать вам состав пищи и ее калорийность.

#5. Тренировка 3-4 раза в неделю, обязательны кардионагрузки (бег или эллиптический тренажер). За занятие должно сжигаться порядка 600 калорий.

#6. Спите не менее 8 часов – если вам не хватает часов сна, в организме повышается уровень кортизола – гормона стресса, который влечет за собой набор лишних кг. 

 

 

 

похожие статьи
27 Июля 2017 Еще раз о пользе средиземноморской диеты
Средиземноморская диета – питание, присущее большинству жителей стран Средиземноморья. Известно, что люди, придерживающиеся такого принципа питания, не имеют избыточного веса, реже болеют сердечно-сосудистыми заболеваниями, долго живут, сохраняют ясность ума и хорошую физическую форму до самой глубокой старости. То есть такой рацион можно назвать рациональным питанием. Именно из-за этих эффектов изучением действия такого рациона питания на организм занимаются диетологи различных институтов питания по всему миру.
06 Октября 2015 Кому нужна война с пальмовым маслом?
В начале октября состоялась пресс-конференция, на которой принял участие министр...
24 Ноября 2013 Холистическая медицина: будущее
Нетрадиционная медицина приобретает все большую популярность во всем мире. Некот...
Комментарии (0)
    Добавить комментарий