Вход
здоровье Все о здоровом образе жизни
27 Июля 2014 0 130
Предыдущая статьяСледующая статья

Главные условия похудения

Как выяснили врачи из Женской больницы и Университета Тафтса, существуют не одно, а три главных условия для успешного избавления от лишнего веса.

Основные условия похудения

  • Разумное уменьшение калорийности рациона;
  • Самое калорийное блюдо должно съедаться в первой половине дня;
  • Прием ненасыщенных жирных кислот, особенно в салатах.

 

Снижение калорийности рациона

Снижение калорийности рациона вроде бы не вызывает сомнения. Но исследования показали, что если снизить рацион  до 400ккал, то успешное похудение происходит лишь в первые дни, затем снижение веса идет медленнее, чем при калорийности рациона в 1000ккал. На таком рационе женщины находились 40 дней. Набор веса после прекращения диеты в первой группе происходил быстрее. К первоначальному весу в первой группе женщины вернулись через 2 недели, во второй – через 40 дней. То есть снижать калорийность надо разумно.

 

Ранний обед

По второму условию похудения проводилось исследование в течение 20 недель за 420 людьми с избыточным весом. Рацион всех испытуемых был одинаков, но первая группа съедала обед до 15 часов, вторая – после. Женщины из первой группы худели успешнее, чем второй. Причем в первой группе была повышенная чувствительность к инсулину, что свидетельствует о лучшем «сжигании» жиров. То есть на сжигание жиров влияет не только рацион, но и время обеда. Ранний обед способствует лучшему сжиганию калорий.

 

Присутствие растительных масел

Недостаток калорийности пищи часто восполняется большим объемом растительных продуктов, часто это салаты из свежих овощей и тушеные овощи. Женщины, желающие похудеть, были разделены на две группы. При совершенно одинаковом рационе питания в одной группе все салаты и вторые блюда готовились без добавления жиров, во второй группе в пищу добавлялось небольшое количество растительного масла дважды в день (за счет чего калорийность пищи повышалась на 90ккал). В результате женщины второй группы худели быстрее и чувствовали себя лучше.

Вывод: если вы хотите похудеть без вреда для здоровья и с длительным эффектом, сокращайте калорийность рациона не слишком резко, самое калорийное блюдо съедайте в первой половине дня и обязательно добавляйте к рациону растительное масло.

 

похожие статьи
09 Августа 2013 Мужской гормон поможет в старости
Ученые (институт медицины Гарван, Португалия) провели исследование, доказывающее...
19 Августа 2014 Гениями становятся?
Гениями рождаются или становятся? Вопрос, который волнует ученых многие годы. ...
05 Августа 2013 Прибор, регистрирующий сжигание калорий
Инженеры под руководством Цугуйоси Тойоока (Япония) разработали прибор, имеющий ...
Комментарии (0)
    Добавить комментарий