Вход
здоровье Все о здоровом образе жизни
15 Августа 2018 0 51
Предыдущая статьяСледующая статья

Что такое 100 калорий?

Каждый знает: чтобы терять вес, нужно сокращать калорийность питания. Разбираемся, как выглядят порции различных продуктов, содержащие 100 калорий. 

Для начала напомним – на самом деле правильно не «калории», а «килокалории» – именно они являются единицей измерения энергии, которая высвобождается из каждого грамма продукта, который мы съели.

В рамках здоровой сбалансированной диеты женщинам требуется в среднем 2000 ккал в день, мужчинам больше – 2500.

В течение дня калории должны распределяться примерно так:

  • завтрак – 20%;
  • обед – 30%;
  • ужин – 30%;
  • напитки и закуски – 20%.

Жирные продукты – самые калорийные. На грамм жиров приходится в два раза больше килокалорий, чем на такое же количество белков и углеводов. Низкой калорийностью обладают продукты, в составе которых много воды – фрукты, овощи, зелень.

А теперь попробуем визуализировать, как выглядят 100 ккал.

100 ккал – это:

  • 1 столовая ложка оливкового масла;
  • 1 столовая ложка майонеза;
  • 1 столовая ложка сливочного масла;
  • 1 кусочек сыра чеддер весом 30 г;
  • 4 чайные ложки сахара;
  • 2 небольших печенья;
  • 3 ломтика индейки;
  • небольшая горсть креветок;
  • большое яблоко;
  • банан;
  • полтора грейпфрута
  • 3 целых огурца;
  • 3 небольшие морковки.

 

 

 

 

 

 

похожие статьи
11 Сентября 2018 3 правила питания, которые помогут похудеть кому угодно
Стройные девушки не представляют свою жизнь без них.
29 Августа 2018 Используйте этот вариант здорового меню на весь день – и худейте
Этот план питания включает в себя все группы правильных продуктов и основан на рекомендациях диетологов для потери веса. Он исключает только те компоненты, из-за которых вы можете набирать килограммы: избыток соли, сахара, жиров и простых углеводов.
28 Августа 2018 2 продукта, которые помогут вам похудеть, если вы будете есть их перед сном
Просто попробуйте – результат не заставит себя ждать, конечно, если в целом ваше питание сбалансировано.
Комментарии (0)
    Добавить комментарий