6 привычек, из-за которых вы никак не можете похудеть

Прийти в форму не так уж сложно. Этот чеклист поможет проверить себя.

• Вы пьете фруктовые соки

В мякоти фруктов содержится клетчатка, которая снижает скорость всасывания глюкозы в кровь. В соках ее нет, потому что после отжима ее выбрасывают – сахар сохраняется в чистом виде. Часто производители добавляют его – чтобы улучшить вкус и продлить срок годности. Вы получаете лишние калории, и сами того не замечаете.

• Любите жареное

Жарка увеличивает калорийность еды за счет использования масла. Выбирайте готовку на пару или в духовке – так вы автоматически снизите калораж.

• Вам не хватает пробиотиков

Пробиотические бактерии улучшают микрофлору кишечника. Ученые считают, что ее состояние влияет на уровень гормона грелина, который провоцирует аппетит. Пробиотики содержатся в кефире, йогуртах, айране, а также в квашеной капусте и моченых яблоках.

• Едите мало овощей

Диетологи говорят, что овощи должны занимать половину тарелки. В них много пищевых волокон, которые заполняют место в желудке и помогают не переедать. Яркий цвет говорит о высокой концентрации фитохимических веществ, которые влияют на метаболизм. Подходит нут, чечевица, горох, зелень, в том числе, листовая, сладкий и острый перец, томаты, кабачки – то, что вам больше нравится.

• Не высыпаетесь

Исследования показали, что люди, которые недосыпают, склонны переедать в течение дня, кроме того, их тянет на жирное и сладкое. Там мозг пытается «пожалеть» себя.

• В вашем питании много переработанной еды

Покупайте мясо вместо колбасы, свежую рыбу, а не консервы. Готовьте дома самостоятельно из натуральных ингредиентов. Продукты из супермаркетов содержат добавленную соль и сахар. В них много жиров, которые организм начинает запасать под кожей, при этом, нет полезных компонентов.

Читайте также "5 правил здорового питания от Джейми Оливера".